Ułożyłem sobie tutaj trening i prosiłbym o ocene i o ewentualne poprawki. est to tening 4 dniowy i jak w temacie napisane na mase. I jakby ktoś mugł uwzględnić przy których cwiczeniach zwiększać co serjie obciążenie a przy których ćwiczyć stałym ociążeniem. I jeszcze jak mam krążki z obciążeniem 4x5kg i 4x10kg to po każdej serii mam zwiększać [...]
[...] zmienilem prace! Mam teraz dwie zmiany! Tydzien na pierwsza czyli od 7-14 (za***iscie), lecz druga od 14-22 i co mam ku### zrobic? jak tu ogarnac trening? wiem ze najlepiej cwiczyc o stalej porze. Czy moglbym cwiczyc tydzien o 17 , a drugi np. o 11 i na zmiane? przypuszczam ze moglbym, tylko jak to wplynie na moja forme? dodam ze mam plan FBW [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i dodatków. No to na początek coś o sobie- mam 18 lat, 183wzrostu i waże..67kg. Logiczne ,że plan ukladam pod przyrost masy... . Naczytałem się o HST więc chciałbym tego sprobować z następującymi ćwiczonkami: Klatka&plecy(naprzemian) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ściąganie drążka [...]
witam, jak w temacie mam cwiczyc z bluza czy np krotki rekawek? Chodzi mi o to, czy lepiej cwiczyc w bluzie(poce sie, a z potem wydala sie wiecej tluszczu), czy moze bez? To jest prawda co napisalem? Jak radzicie?
Nie wiem czy był już taki topic... jakby co to nie bić Każdy miał jakiś powód dla któreog udał się pierwszy raz na siłownię, lub wogóle zaczął uprawiać jakiś sport. Proponuję, aby te powody tutaj wpisywać. Napewno będzie można się pośmiać, pożartować, ale i dowiedzieć się czegoś wiecej o ziomkach z forum Tak więc zapraszam do zabawy Ja zacząłem [...]
witam jestem poczatkujacy i dopiero zaczynam cwiczyc wiec odrazu mam do was zapytanie "czy moze tak wygladac moj plan treningowy?" Poniedzialek - bieganie ok 15min. Wtorek - Klatka i Triceps Środa - bieganie Czwartek - Nogi,Barki i Przedramie Piatek - mam trening rugby wiec tam bede biegal Sobota - Plecy i Biceps Niedziela - wolne seri moze [...]
Witam! Ogólnie piszę w sprawie tego czy takie połączenia jakie przedstawię będzie dobre i co zmienić jak co. A wiec na początek krótko o mnie: Wiek-17 lat Masa-84 kg(lekki brzuszek jest ;/ ) Wzrost-190 cm Dostęp do sprzętu-full osprzęt, siłownia Staż-ćwiczę od 3 miesięcy planem, o którym wspomnę poniżej Dieta- nie ma ale staram odżywiać się zdrowo [...]
Witam mam 15 lat ćwiczę od 2 miesięcy. Jestem wg. mnie strasznie chudy. Nie wiem jak mam ćwiczyć, co mam ćwiczyć, jednym słowem jestem lewy. Robiłem trening domatora lecz coś czuje że to nie wystarcza. Jeżdzę na rowerze regularnie. 2 razy w tyg po jakieś 40 km. ( Niestety tylko 2 razy przez szkole)}:-( Proszę was o pomoc żeby się jakoś za to [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (zwiększenie masy, rzeźba oraz redukcja tłuszczu) Staż (chyba 0, nigdy nie ćwiczyłem na siłownie ale regularnie ćwiczę w domu od ponad roku(takie małe ćwiczenia które zajmują mi max 40 min )) Aktywność fizyczna (Zima :Karate 2-3x w tygodniu,WF 2x w tygodniu Lato :Karate 2-3x w tyg, [...]
Witam! :) Chciałabym ZDROWO przytyć ok. 5kg i w związku z tym mam kilka pytań. Wydaje mi się, że aby moje ciało wyglądało w miare ok/ładnie/zdrowo i w ogóle musiałby być to przyrost masy mięśniowej czyli jak ja to rozumiem musiałabym odpowiednio sie odżywiać i dużo się ruszać, prawda? Otóż...zastanawiam się co by było gdybym stosowała diete typową [...]
Trzecie podejście. Teraz mam motywacje i na pewno nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się praktycznie cały mój plan. Dużo [...]
Witam, mój problem jest z natury tych, do których najgorzej się przyznać. Zakładam oddzielny temat, ponieważ oczekuję indywidualnej odpowiedzi. Problem polega na tym, że nie potrafię się powstrzymać przed jedzeniem. W wieku 18 lat ważyłem 140 kg. Postanowiłem coś ze sobą zrobić. Rozpocząłem dietę i osiągnąłem po roku 90 kg. Nie głodowałem, ale [...]
... w opracowaniu jakiegos sensownego treningu. 1.Zaczalem cwiczyc od 10.2002 do 09.2003 pozniej sporadycznie a od 4 miesiecy nie cwicze wcale.Wczesniej przez 9 lat trenowalem wiosla -mam dosc dobrze rozwiniete miesnie plecow (chociaz troche jestem garbaty)barki i tricepsy oraz klatke wiec pewna podbudowe mam. 2.Przez pierwsze kilka miesiecy [...]
Witajcie ! Trenowałem kiedyś muay thai przez pół roku , potem przestałem z powodów zdrowotnych. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć na siłowni oraz chodzić na muay thai . Nie sądzicie aby to był za duży wysiłek tak na raz ? Dodam ,iż nie mam zbyt dobrej odporności . Na siłowni zaczynałem już trenować lecz niestety zawsze kończyło się to chorobą .. mimo [...]
Witam serdecznie. Mam 20 lat i pochodzę z małej miejscowości w której nie mam dostępu do siłowni. Mimo to postanowiłem zacząć ćwiczyć. Mój problem to to że przy dużym wzroście (prawie 190 cm ) posiadam bardzo mała masę ciała (obecnie 78 kg). Mimo że jem bardzo dużo to nie potorfie przekroczyć nawet 80 kg, wiec wychodzi na to ze jestem [...]
Witam! Zwracam się z prośbą oceny i skorektowania mojego planu treningowego. Jak już napisałem w temacie, moim celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię [...]
Witam, jest to moja druga redukcja i chciałbym ją dopiąć na ostatni guzik , a mam dylemat z makro. Aktualna waga +- 65,5. Pierwsze 5 tyg redu miałem tłuszcze 140 g a węgle niskie od 2 tygodni dałem tłuszcze na około 70-80 a węgle podniosłem i nie wiem czy dobrze zrobiłem Aktualnie jade na takim rozkładzie i takiej diecie ale boje się że nie [...]
Cześć. Muszę zrzucić chyba z 15kg i wyrzeźbić się na lato. Nie chcę być "sezonowcem", chciałbym na stałe. Moje dane: Mężczyzna. 17 lat, 182cm wzrostu 98kg wagi na golasa. Nie mogę na siebie już patrzeć i chcę ten tłuszcz wyeliminować, wyrzeźbić się i w lipcu/sierpniu 2010 roku wyjść na plażę z "klatą" gdzie nie byłem od 8-9lat na golasa na [...]
Chce zacząć ćwiczyć po około dwóch miesiącach przerwy. Przed wakacjami ćwiczyłem treningiem FBW na rzeźbe. Teraz chciałbym ćwiczyć na mase z naciskiem na klate, zauważyłem że lepsze efekty mam gdy stosuje treningi podobne do tego który stosowałem wcześniej. Dysponuje raczej podstawowym sprzętem czyli ławką, sztangami(prosta, łamana), hantle, [...]
Witam! Chciałbym sie zapytać czy chodząc na siłownię rośnie sie tylko czy też chudnie? Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Czy ACT jest dobre? Czy może do ACT dorzucić jeszcze rowerek lub ćwiczenia na brzuch dodatkowe? Jeśli zły temat to przepraszam ale idę na siłownię w tym tygodniu 2 razy zobaczyć co i jak a od nowego tygodnia chce ćwiczyć z programem. [...]
Pierwszy raz na siłowni??
